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睡眠时我的身体在干嘛呢?
商品故事      浏览:9202018-03-01 12:29

睡觉时,我们的肢体处于休眠状态,似乎什么都干不了,无法写稿,无法谈生意,没有任何产出。如果你经常辗转反侧无法入眠,那必定会危害健康。睡眠不好会导致体重增加、免疫力下降。而疲倦虚弱的身体自然也无法正常运转,无法保证良好睡眠。睡觉——我们自出生起就掌握的技能,近些年来似乎变得越来越麻烦。有人彻夜失眠,有人难以入睡,有人每天在睡眠与醒来之间挣扎,要么被闹铃叫醒后感到没有睡够,要么真的睡到自然醒后又为睡眠时间“过长”而内疚不安。

 

人类睡眠正在减少
布莱根妇科医院(Brigham and Women’s Hospital)睡眠医学部主任Charles Czeisler的研发发现,过去50年,人们工作日平均睡眠的时间从8个半小时下降到不足7个小时。更详细的数据是,31%的人每晚睡眠时间少于6个小时,69%的人认为自己睡眠不足。不过,睡眠减少的现象并不仅仅发生在成年世界,我们人类这个种群都比以前睡得少了。南澳大利亚大学睡眠专家Lisa Matricciani博士对1905年至2008年的儿童睡眠数据进行了分析。她发现,在这期间,儿童的睡眠时间几乎每年要减少一分钟。

 

人类基因在过去100年没有发生大的变化。遗传倾向性并无法解释为什么有那么多人存在睡眠问题。许多研究者发现,良好的睡眠卫生非常必要。良好的睡眠卫生甚至可以克服一些遗传因素的影响。反过来,差的睡眠卫生带来的影响可能与最严重的遗传疾病同样糟糕。睡眠卫生的因素也包括生活习惯。尼古丁、咖啡因和酒精对睡眠都存在负面的影响,尤其是在睡觉前使用负面影响更甚。参加运动、按时吃饭,我们入睡得会更快一些;吃饭太晚或吃得过多,入睡就会变得困难。这一作用是相互的。睡眠障碍与体重增加也有关系。如果你在睡觉前肚子空空如也,睡意同样会逃得无影无踪。

 

高脂肪食物会增加肠胃负担,原本就难消化,睡觉时肠胃还得不到休息,那负担就更重了。身体消化高脂肪食物需要消耗很多能量,结果导致整个人精神不振。所以,睡觉前不要吃冰激凌和快餐哦!去健身馆运动对身体大有好处,但睡前就未必了。运动健身少不了心跳加快,身体一时难以平静下来,又怎么能快速入睡呢?运动尽量还是在睡前三四小时去健身馆做吧,晚上就不要折腾自己了。

 

光的影响
人眼中特殊的感光细胞会对黑暗和光的变化做出反应,仅在调控我们的昼夜节律中使用。这些黑视蛋白(melanopsin)受体与大脑调控机体生物钟的部分直接相连。它们甚至在盲人身上也会发生作用,盲人的身体仍旧知道如何调节生物钟。光帮助身体感知未来,它告诉我们周围环境将如何变化,我们的身体如何做好准备。然而,这种天然的预测系统现在变得方寸大乱。人类越来越多地被短波光或“蓝光”所包围,我们的昼夜节律系统会将之误以为日光。电脑、电视、手机和电子阅读器都会散发出蓝光,当我们使用散发着蓝光的设备时,我们实际上是向大脑发送推迟睡觉的信号,这些虚假的日光逐渐推迟时,我们感受到的是喷涌的能量,而非准备暗夜入睡,分泌的褪黑素。和阅读纸质书的人相比,阅读电子书的受试者分泌出来的褪黑素更少,也更加不易感到困倦,分泌褪黑素的时间也推一个半小时,而生物钟也被改变。他们需要花费更长的时间入睡。次日清晨,他们的状态也不够机敏。

 

很多人喜欢躺床上追剧看电影上网,或者在笔记本上浏览新闻。其实,屏幕蓝光辐射对大脑有危害,大脑又得不到休息,也意识不到是时候去睡觉,自然你也不可能睡好。睡觉前还是读读书吧,至少大脑可以得到休息。


睡眠规律的重要
不要觉得缺觉有空时补补就行了,实际上,规律比补觉更有效。麻省理工学院媒体实验室情感计算研究组主任Rosalind Picard发现,睡眠的不规律是影响个人睡眠质量最重要的因素之一。在规律的时间上床睡觉要比熬夜一宿,然后第二天补觉要更健康。

 

咖啡因让人精神振奋,茶和巧克力也是,酒精对人体也有同样效果。所有这些饮品都会引起情绪亢奋——自然,这也得看你摄入量多少。所以,睡前尽量不要喝这些东西。不要看恐怖的夜间电影,不要怄气。
 

睡眠对人的作用
我们睡觉时,身体意识都非常脆弱。而且,睡觉时我们什么都不干,表面上看是产生不了任何效益的。因此睡眠常被认为是无用的一件事。而实际上,睡眠是我们生命中重要的一部分,睡眠是身体修复与维护认知功能的需要。一个针对睡眠窒息症的研究发现,,病人一旦能够熟睡,心脏的压力就会得到缓解,睡眠有利于缓解血管张力。失眠症与抑郁症存在相关的事实说明,睡眠有助于应对情感压力或其他混乱事态。《自然》发表的一项研究表明,睡眠和做梦对记忆巩固有重要作用。睡眠不仅对记忆巩固至关重要,也是一种非同寻常的选择机制。睡眠和做梦时,帮助我们对记忆进行筛选,存储重要的内容,不管这一内容是大量信息中的要点还是一个具体的细节。

 

除了能够对记忆和解决问题的功能产生影响,睡眠还可以帮助大脑保持灵敏、年轻和健康。图宾根大学(the University of Tübingen)神经生物学家Jan Born和明斯特大学(the University of Münster)神经科学家Ullrich Wagner 曾让受试者解答一道相对复杂的数学题。这个问题有一个比较简单的解决方法,只要使用一个抽象的概念就能很快得出答案。当然,受试者并不知道这一点。少数人在一开始就找到了答案。8个小时以后,每位受试者重新做这道题。在此期间,一些人可以睡觉,而另外一些人不可以。结果显示,没有睡觉的人快速得出答案的只有四分之一,而在这8个小时内睡觉的人找到捷径解题的人达到60%。

 

几年前,罗切斯特大学的神经科学家Maiken Nedergaard 对大鼠处于清醒和睡眠状态时的大脑进行分析,发现睡眠是大脑的保养系统。清醒时,我们的活动在大脑里筑起瓦砾,毒素在大脑中形成,如导致产生阿尔兹海默症的β淀粉样肽(beta-amyloid,Aβ),而一些通常无害的蛋白质发生错误折叠。如果大脑得不到足够的休息,大脑内毒素累积,神经变性病就会产生。睡眠崩解(sleep disruption) 与神经变性病产生的生物机制一样。所有的研究表明,我们睡觉时,身体正进行着重要的工作。

 

当前关于睡眠的研究让我们对睡眠有了更深入的了解。我们每个人都希望自己能做事高效,但是当我们试图通过牺牲睡眠提高业绩时,实际上并没什么好处。休息越少,我们失去只会越多,成效也越低,你原本敏锐的观察力会下降,连幸福感也会减少,更容易生病。没有人知道,在这个过程中我们牺牲了多少能力与健康。人们只会告诉你,每天睡五六个小时没有关系,还会照样表现出色。实际上,我们完全低估了睡眠的价值,虽然它可能对现在、对未来的表现有着根本性的影响。而且和大多数事物不一样,睡眠需要自己亲自完成。这个世界上,没有任何人可以替代你睡觉。

 

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